soleebasta a rapporto McKenna

[Paola]

io dovrei vivere incinta, cambio la dieta, mangio meno, e snobbo i dolci! hahaha

scusate si chiama metodo billings quando fa cilecca!

[Valentina]

Ahahahaha Paola!
Stupenda! ahahahah

[Valentina]

il mio REE è 1287 kcal
aggiungiamoci qualcosa per fare quei quattro passi al giorno
se faccio una dieta da 1300 kcal dovrei dimagrire no?

Devi togliere circa 500 kcal per dimagrire ca. mezzo chilo alla settimana.
C'è diretta correlazione tra le calorie in negativo (calorie in entrata meno quelle in uscita) e la perdita di peso.
Meno 1000 calorie al giorno = meno 1 chilo a settimana
Meno 300 calorie al giorno= meno 3 etti a settimana
E così via.

Per calcolare quante calorie spendi per i passi, la formula è:

n° passi X 0,0005 X peso = calorie spese

Per sapere quanti passi fai, ti consiglio il passometro.

Tieni conto che io, che mi consideravo supersedentaria, in realtà faccio circa 8/9mila passi al giorno e manco me ne rendevo conto. (e per fortuna va!? sennò pesavo 2mila chili ahahah)
Calcolare il numero dei passi serve per capire il livello di attività fisica nello stile di vita standard di una persona (camminare, fare le scale, muoversi, etc)

Ecco i parametri.

Molto basso inferiore a 1000 passi
Basso 3000 - 4999 passi
Moderata 5000 - 6999 passi
Alta 7000 - 10.000 passi
Molto Alta superiore a 10.000 passi

l'ideale durante un programma di dimagrimento è alzare il livello di attività della vita di tutti i giorni, più che fare uno sport vero e proprio.
Perchè poi, quando sei dimagrito, magari lo sport che facevi lo smetti e allora bruci meno e ringrassi più facilmente a meno che tu non riduca di molto le calorie che ingerisci.
Mentre se acquisisci uno stile di vita abbastanza attivo, poi diventa un'abitudine ed è più difficile che tu la interrompa.

Perciò ben venga lo sport e l'attività fisica (che comunque aiutano e fanno bene), ma nel programma che seguo io non è indispensabile quanto invece lo è cercare di elevare al massimo il movimento quotidiano.
(tipo: parcheggiare lontano per camminare un po', non prendere mai l'ascensore, etc etc)