Ho bisogno di voi.

[marika]

Se ti può servire, ti copio-incollo qui quello che ho mangiato nelle ultime 3 settimane. Me lo stampo il lunedì e me lo attacco sul frigo, per ora funziona! Tutte le ricette le trovi qui nella sezione.

LUNEDI’
P: 100 g fiocchi di latte+broccoli+insalata con pomodori
C: pasta al pomodoro+carote zucchine cipolle al vapore

MARTEDI’
P: pasta alle verdure (60g pasta+70g carote+50g zucchine+50g piselli+10g olio evo, peperoncino ed erba cipollina)
C: bollito di vitello (160g) + broccoletti di rapa (150g+10g olio evo)

MERCOLEDI’
P: 60g riso con 100g piselli
C: pollo al curry+150g asparagi al vapore

GIOVEDI’
P: 80g ceci lessi con 20g cipolle+5 g olio
C: verdesca ai ferri+lattuga con pomodori

VENERDI’
P: pollo allo spiedo + verze
C: 60g riso basmati+verdure miste al vapore

SABATO
P: 60g pasta al pomodoro + verdure miste al vapore
C: frittata con spinaci + zucchine al vapore

LUNEDI’
P: 60g pasta+insalata con pomodori
C: petti di pollo alla piastra + carciofi

MARTEDI’
P: insalata mista (insalata+pomodori+ravanelli+tonno+olive)+30g di pane
C: pasta alle verdure (60g pasta+70g carote+50g zucchine+50g piselli+10g olio evo, peperoncino ed erba cipollina)

MERCOLEDI’
P: 60g riso con 100g di piselli
C: bistecca di vitello + verdure miste al vapore

GIOVEDI’
P: minestra di farro
C: pangasio al forno + insalata

VENERDI’
P: pasta alle verdure (60g pasta+70g carote+50g zucchine+50g piselli+10g olio evo, peperoncino ed erba cipollina)
C: pasticcio di pollo e zucchine

SABATO
P: involtini di maiale alle mele
C: pizza


LUNEDI’
P: 70 g polenta con 5g parmigiano+verdure miste cotte
C: fette di tacchino alle cipolle+insalata

MARTEDI’
P: 60g di pasta al pesto+insalata con ravanelli
C: minestra di fagioli, broccoli e polenta

MERCOLEDI’
P: minestra di farro
C: frittata di verza e cipolle

GIOVEDI’
P: riso alle verdure
C: ciambella campagnola + verdure cotte

VENERDI’
P: pollo arrosto + insalata
C: verdesca ai ferri+ verdure cotte

SABATO
P: coscia di tacchino imporchettata + insalata di rucola
C: pizza


A colazione sempre 4 fette biscottate con marmellata senza zuzcchero e un the dolcificato con fruttosio. Sempre un frutto a fine pasto e la domenica libera!

[Anne79]

Grazie Marika.
La colazione ho iniziato a farla
da qualche mese:
una tazza di cereali integrali con poco latte e
caffé.
Prima andavo solo di caffé.
La cosa che mi fà mollare, solitamente é il conteggio delle calorie.
Mi deprime.
Appena sgarro, mollo tutto.
Ho letto tanti ottimi consigli, qui.
Quindi, se ho bisogno, vi chiamo, eh?

[marika]

Per il conteggio, tutti i pasti che ti ho scritto si aggirano sulle 400-450 calorie