zitte, zitte.

[Valentina]

Per mancanza di tempo, vi copincollo un post dove avevo spiegato un po' come funziona.

Io devo cambiare il mio atteggiamento nei confronti del cibo e cambiare la mia dieta.
Perciò in questo momento sto lavorando sui due fronti.
Uno più MCkenna style legato al controllo emotivo e sfogo sul cibo e uno più relazionato alla cura della dieta intesa come calcolo delle calorie in entrata e quelle in uscita.

Insomma, credo che una cosa non escluda l'altra, anzi.
Credo che se ben compenetrate, possano portare ad ottimi risultati; il bello è sperimentare ogni giorno qualcosa di nuovo.
Io lo trovo stimolante e soprattutto mi aiuta a mantenere alta la motivazione.

Il programma di dimagrimento che sto seguendo è quello dell'AIDAP

(se vi collegate al sito, capite bene http://www.positivepress.net/aidap ).

Ed unisce l'affiancamento di una dietista con la quale apprendo a calcolare da sola le calorie di cui necessito e a regolarmi di conseguenza.
E l'affiancamento di una Comportamentista-cognitiva con la quale identifico quali sono i comportamenti errati e come fare a interromperli e modificarli (e per fare questo io uso ANCHE la PNL)

Insomma, come vedete, ho messo a punto un piano di azione fantastico!

Se vi interessa, sul sito che cito, c'è un test per calcorare il vostro dispendio energetico a riposo.
Ad esempio la mia dieta è basta sul fatto che io, a riposo, consumo 2000 kcal.(è una formula legata a peso e altezza...andate a vedere!)
Nella giornata faccio un tot di passi ed ho un passometro per contarli; mediamente ne faccio 8000 che corrisponde ad un dispendio di circa 490 calorie.
QUindi in un giorno medio spendo 2490 calorie.
Se mangio una dieta di circa 1400 calorie al giorno e cioè -1000 al giorno di differenza tra kcal in uscita e in entrata, in una settimana dovrei perdere un kilo.

Ecco fatti i conti.

Poi, lavoro sul comportamento.
Con Mckenna e con la comportamentista; e imparo che mangiare non è solo inghiottire cibo a 2000mila all'ora come faccio di solito.
Ad esempio.
O che lasciare il piatto pulito non è obbligatorio.
Etc.etc.

[Valentina]

Una volta calcolato il tuo dispendio calorico a riposo (REE) Devi togliere circa 500 kcal per dimagrire ca. mezzo chilo alla settimana.
C'è diretta correlazione tra le calorie in negativo (calorie in entrata meno quelle in uscita) e la perdita di peso.
Meno 1000 calorie al giorno = meno 1 chilo a settimana
Meno 300 calorie al giorno= meno 3 etti a settimana
E così via.

Per calcolare quante calorie spendi per i passi, la formula è:

n° passi X 0,0005 X peso = calorie spese

Per sapere quanti passi fai, ti consiglio il passometro.

Tieni conto che io, che mi consideravo supersedentaria, in realtà faccio circa 8/9mila passi al giorno e manco me ne rendevo conto. (e per fortuna va!? sennò pesavo 2mila chili ahahah)
Calcolare il numero dei passi serve per capire il livello di attività fisica nello stile di vita standard di una persona (camminare, fare le scale, muoversi, etc)

Ecco i parametri.

Molto basso inferiore a 1000 passi
Basso 3000 - 4999 passi
Moderata 5000 - 6999 passi
Alta 7000 - 10.000 passi
Molto Alta superiore a 10.000 passi

l'ideale durante un programma di dimagrimento è alzare il livello di attività della vita di tutti i giorni, più che fare uno sport vero e proprio.
Perchè poi, quando sei dimagrito, magari lo sport che facevi lo smetti e allora bruci meno e ringrassi più facilmente a meno che tu non riduca di molto le calorie che ingerisci.
Mentre se acquisisci uno stile di vita abbastanza attivo, poi diventa un'abitudine ed è più difficile che tu la interrompa.

Perciò ben venga lo sport e l'attività fisica (che comunque aiutano e fanno bene), ma nel programma che seguo io non è indispensabile quanto invece lo è cercare di elevare al massimo il movimento quotidiano.
(tipo: parcheggiare lontano per camminare un po', non prendere mai l'ascensore, etc etc)

[Valentina]

Infine.

Sto compilando giorno per giorno il Diario Alimentare che è uno strumento da loro caldamente consigliato per la gestione del peso (e del dimagrimento).
Segno tutto tutto quello che mangio, relative calorie e segno anche se ho fatto attività fisica e quanta.
E' pazzesco perchè già facendo questo sto acquisendo molta consapevolezza.

Ecco, vi ho copincollato un po' tutto!!
Ora devo scappare.
Se avete domande, sparate pure :-)