mi aiutate a fare un programma di corsa? AGGIORNAMENTO

[la yle]

Ora, veniamo alla cellulite.

capito!
quindi per come sono fatta io: ok trattamento estetico che costerò tantissimo quindi dubito che lo farò. se lo facessi mi servirebbe come imput. lo sport e l'alimentazione corretta sarebbero il "dopo" il momento per non buttare al vento l'investimento.
grazie

[Solange]

Sì, i trattamenti mirati vanno ripetuto ogni tanto perchè se comunque non si lavora su ciò che causa la cellulite, chiaramente lei torna. Di solito hanno costi alti e non sempre il risultato soddisfa completamente.

Poi va beh, io sono una di quelle per cui c'è anche il discorso psicologico: se ho faticato per ottenere un risultato, me lo godo il doppio :)

[laste]

Ecco, intanto rispondo a Lav.

Perchè vuoi correre? Indubbiamente è lo sport più economico e con il quale si perdepeso più facilmente perchè chiaramente le calorie consumate sono moltedi più rispetto a quelle consumate durante la camminata.

Però correre una volta a settimana serve a poco o niente, questa è la triste verità.

Un allenamento adeguato dovrebbe comprendere almeno 3 sessioni di corsa settimanali. Il tempo richiesto non è moltissimo, già con 40 minuti tra riscaldamento-corsa-rilassamento, si possono ottenere buoni risultati. Questo almeno all'inizio, è chiaro che andando avanti sia per migliorarele proprie performances sia per rendere più vario e piacevole l'allenamento, questo cambierà e aumentaranno il tempo e i km percorsi.

Ora, se proprio non riesci in nessun modo fare più di un allenamento a settimana potrei proporti delle sessioni di gioco-corsa in cui coinvolgere anche i bambini e una corsa in solitaria per il sabato.

Diciamo che lunedì-mercoledì-venerdì ti impegni a camminare a passo veloce (devi fare un po' fatica e sudare almeno un po') per 30 minuti di fila, oltre alle tue solite camminate giornaliere.

Il sabato per il primo mese fai 10 minuti di riscaldamento a passo sostenuto, poi 1' corsa, 1' recupero, ripeti per 15 volte, 10 minuti di rilassamento.

Se vedi che 1' di corsa lo reggi bene, puoi anche provare ad aumentare a 2', dopo le prime volte, con 2' di recupero, ripeti 8 volte. Mano a mano che progredisci, aumenti i minuti di corsa, 3' corsa, 2'recupero, 4 ' corsa, 2' recupero, 5' corsa, 1' recupero fino a che non riuscirai a fare 15' di fila. Da lì poi aumentare sarà sempre più semplice.

Il ritmo deve essere il tuo ritmo, quello che riesci a reggere, anche se è soltanto poco più di una camminata, se per TE quella è corsa, allora stai correndo.

Ora, che fare negli altri due giorni?

Se porti i bambini al parco, li puoi coinvolgere. Per esempio fate delle gare di corsa con un metodo che si chiama "fartlek". in pratica prendi come punto di riferimento due lampioni. Dopo aver camminato ed esserti riscaldata un po', corri velocissimamente da un lampione all'altro, torni indietro camminando. Poi di nuovo parti veloce.Poi magari lo fai correndo veloce portando le ginocchia al petto o saltando come una rana o come un canguro (ricordo che ci sono anche i bambini).

in questo modo puoi anche lasciare Irene in carrozzina ferma con i bambini che la guardano a turno, non ti allontani mai molto, sei sempre nei paraggi insomma, ma riesci comunque a correre e anche a divertirti e a coinvolgere loro.

Che cosa ne pensi?

Devo studiare la cosa ma è fattibile:noi abbiamo un parco fatto dal nostro amatissimo sindaco di destra (ahahah) che si chiama "amici dello sport" fatto apposta per correre (senza giochi ma solo una pista di 1 km nel verde).purtroppo avendo degli alberi in mezzo dovrei fare avanti e indietro per lo stesso tratto se fossi coi bimbi
Inoltre sfrutterei il fatto che sono in maternità per lasciare la bimba alla baby sitter (in modo da fare corsa da sola 2 mattine a settimana anzichè 1).
Perchè voglio correre?Perchè è il metodo più semplice e naturale per rimettermi in moto, il meno impegnativo come organizzazione, perchè mio marito lo fa da moltissimi anni e ne sta traendo un grande beneficio, e lo invidio