ALIMENTAZIONE PRO ZONA dott. Aronne Romano.

[Paola]

ieri credo di essere stata abbastanza in zona e mi sento bene
la cena di ieri sera era in zona senz'altro per me e per Carlo

ora devo stillare un piano alimentare di tutta la settimana perchè devo essere organizzata
ho calcolato 12 blocchi per me e 16 per Carlo per iniziare

per me mangi poca verdura fede, al di là che abbassi le calorie, abbassi troppo i carboidrati.

[Fede]

come poca verdura?
ieri sera ho fatto una busta di insalata mista
con una scatoletta di tonno piccola
e 1/3 di scatola di fagioli cannellini

e a pranzo ho mangiato cotto e insalata

[Paola]

come poca verdura?
ieri sera ho fatto una busta di insalata mista
con una scatoletta di tonno piccola
e 1/3 di scatola di fagioli cannellini

e a pranzo ho mangiato cotto e insalata

l'insalata manco la conto io, non devo proprio contarla .

1 scatoletta di tonno per fare TRE blocchi deve essere (sgocciolato) 90 grammi
1 cucchiaio olio per condire fanno TRE blocchi grassi
carboidrati, non contando l'insalata ti sei mangiata solo fagioli che fanno 1 blocco (70 grammi di cannellini ad esempio), se ne hai mangiati almeno 140 fanno due blocchi, manca comunque un blocco che poteva essere un frutto.

hai fatto il spuntino prima di dormire?

è uno de più importanti per non abbassare il tasso glicemico notturno.