Ti ringrazio lenina, mi pare fattibile allora!
Devo comprarmi la roba -non ho roba sportiva- e le scarpe. Ho un paio di pantaloni della tuta che però mi cadono mentre corro e devo tutti i momenti tirarli su.
Dai, ci voglio provare. Compro quello che mi serve e provo a partire.
La corsa
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lenina
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Rossana wrote:Ti ringrazio lenina, mi pare fattibile allora!
Devo comprarmi la roba -non ho roba sportiva- e le scarpe. Ho un paio di pantaloni della tuta che però mi cadono mentre corro e devo tutti i momenti tirarli su.
Dai, ci voglio provare. Compro quello che mi serve e provo a partire.
Non spendere tanto, basta un buon cotone o tessuto tecnico?
hai decatlon in zona?
se sì la roba a marchio decatlon va benissimo (anche le scarpe da running finchè si fa un running leggero)
Per le tabelle prova a partire con quella che ti ho dato.
Se ti sembra troppo leggera puoi passare subito alla seconda.
Non sforzare troppo se no ti stufi ;)
“Bisogna prendere il denaro dove si trova: presso i poveri. Hanno poco, ma sono in tanti.” (Ettore Petrolini)
http://franceefamiglia.com/
Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"
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Mamma di Lorenzo: 04/12/2007 e di Marzia (ex parassitina poi BIMBA BUFFA ora BIMBA PAZZA) 27/12/2010
“…Anche se, adottando certi metodi, i nostri figli, forse, mangerebbero meglio o dormirebbero di più, ci ubbidirebbero senza lamentarsi o starebbero un po’ più zitti, noi non li possiamo usare. E non necessariamente perchè questi metodi siano inutili o controproducenti, nè perchè causino traumi psicologici. Alcuni dei metodi che criticheremo in questo libro sono efficaci, e forse qualcuno sarà anche innocuo. Ma ci sono cose che, semplicemente, non si fanno”.
Carlos Gonzales.
Tratto da "Besame Mucho"
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Solange
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Io sinceramente sconsiglierei di iniziare con 30 minuti sparati, seppure alternando corsa e camminata.
Io ho iniziato con 5' riscaldamento (camminata veloce) 1' corsa, 3' camminata (ripeti altre 3 volte), 5' camminata veloce e 5' camminata defatigante. Questo per 3 volte la prima settimana. Dalla settimana successiva riduci la camminata da 3' a 2' e aggiungi una ripetizione e continui ad aggiungere una ripetizione per due settimane, alla 5 settimana parti con 1' e 1' per 20 minuti e dalla sesta fai 2' corsa e 1' camminata per 10 volte facendo cosi' 30'. Una volta che riesci a fare quello con abbastanza fiato (ci vogliono circa 10 settimane in tutto) puoi iniziare con 5' corsa e 1' camminata oppure correre fino a che te la senti e poi camminare 1' per riprendere fiato.
Questo e' l'allenamento che ho fatto io partendo da zero e si riesce benissimo in 10 settimane a correre i tuoi 20 minuti di fila con 10 di camminata. Puoi anche continuare cosi' e aumentare soltanto il tempo, dipende da te.
Se fosi partita con 30', pure alternando, sarei morta.
Anche perche' il primo minuto di corsa in assoluto ti stronca il fiato e le gambe. Succede in ogni sessione ma il primo per me e' mortale.
Ora mi limito a camminare, ovviamente ma quando nascera' il cucciolo vorrei riprendere!
Io ho iniziato con 5' riscaldamento (camminata veloce) 1' corsa, 3' camminata (ripeti altre 3 volte), 5' camminata veloce e 5' camminata defatigante. Questo per 3 volte la prima settimana. Dalla settimana successiva riduci la camminata da 3' a 2' e aggiungi una ripetizione e continui ad aggiungere una ripetizione per due settimane, alla 5 settimana parti con 1' e 1' per 20 minuti e dalla sesta fai 2' corsa e 1' camminata per 10 volte facendo cosi' 30'. Una volta che riesci a fare quello con abbastanza fiato (ci vogliono circa 10 settimane in tutto) puoi iniziare con 5' corsa e 1' camminata oppure correre fino a che te la senti e poi camminare 1' per riprendere fiato.
Questo e' l'allenamento che ho fatto io partendo da zero e si riesce benissimo in 10 settimane a correre i tuoi 20 minuti di fila con 10 di camminata. Puoi anche continuare cosi' e aumentare soltanto il tempo, dipende da te.
Se fosi partita con 30', pure alternando, sarei morta.
Anche perche' il primo minuto di corsa in assoluto ti stronca il fiato e le gambe. Succede in ogni sessione ma il primo per me e' mortale.
Ora mi limito a camminare, ovviamente ma quando nascera' il cucciolo vorrei riprendere!
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[CENTER][color=Red]www.mammedicorsa.blogspot.com
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[color=Purple]
[/color][CENTER]Throw away your scale. Why should a number determine how you feel about yourself on any given day? And besides, scales are appropriate for fish, not women.
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