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Posted: Sat Nov 22, 2008 6:58 pm
by Rossana
Ti ringrazio lenina, mi pare fattibile allora!
Devo comprarmi la roba -non ho roba sportiva- e le scarpe. Ho un paio di pantaloni della tuta che però mi cadono mentre corro e devo tutti i momenti tirarli su.
Dai, ci voglio provare. Compro quello che mi serve e provo a partire.
Posted: Sat Nov 22, 2008 8:06 pm
by lenina
Rossana wrote:Ti ringrazio lenina, mi pare fattibile allora!
Devo comprarmi la roba -non ho roba sportiva- e le scarpe. Ho un paio di pantaloni della tuta che però mi cadono mentre corro e devo tutti i momenti tirarli su.
Dai, ci voglio provare. Compro quello che mi serve e provo a partire.
Non spendere tanto, basta un buon cotone o tessuto tecnico?
hai decatlon in zona?
se sì la roba a marchio decatlon va benissimo (anche le scarpe da running finchè si fa un running leggero)
Per le tabelle prova a partire con quella che ti ho dato.
Se ti sembra troppo leggera puoi passare subito alla seconda.
Non sforzare troppo se no ti stufi ;)
Posted: Sat Nov 22, 2008 8:45 pm
by Solange
Io sinceramente sconsiglierei di iniziare con 30 minuti sparati, seppure alternando corsa e camminata.
Io ho iniziato con 5' riscaldamento (camminata veloce) 1' corsa, 3' camminata (ripeti altre 3 volte), 5' camminata veloce e 5' camminata defatigante. Questo per 3 volte la prima settimana. Dalla settimana successiva riduci la camminata da 3' a 2' e aggiungi una ripetizione e continui ad aggiungere una ripetizione per due settimane, alla 5 settimana parti con 1' e 1' per 20 minuti e dalla sesta fai 2' corsa e 1' camminata per 10 volte facendo cosi' 30'. Una volta che riesci a fare quello con abbastanza fiato (ci vogliono circa 10 settimane in tutto) puoi iniziare con 5' corsa e 1' camminata oppure correre fino a che te la senti e poi camminare 1' per riprendere fiato.
Questo e' l'allenamento che ho fatto io partendo da zero e si riesce benissimo in 10 settimane a correre i tuoi 20 minuti di fila con 10 di camminata. Puoi anche continuare cosi' e aumentare soltanto il tempo, dipende da te.
Se fosi partita con 30', pure alternando, sarei morta.
Anche perche' il primo minuto di corsa in assoluto ti stronca il fiato e le gambe. Succede in ogni sessione ma il primo per me e' mortale.
Ora mi limito a camminare, ovviamente ma quando nascera' il cucciolo vorrei riprendere!