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mammaXL wrote:NON DEVI. Altrimenti ottieni l'effetto opposto.
So che non è il massimo ma per esempio... una cyclette da usare al volo quando hai una mezz'ora libera?
Io purtroppo ho dovuto approfittare di quella in questi mesi di mancato allenamento...
MariannaMJ wrote:prendo un pò spunto da quello che mi ricordo nell'ultima settimana:
PRANZI:
- pizza margherita+piatto di verdure cotte (ero in ufficio, quindi pranzo in tavola calda)
- trancio di spada alla griglia, pane, insalata con lattuga, pomodori e rape rosse
- "carbonara" alle zucchine leggera (faccio bollire le zucchine con la pasta, se non ho modo di cuocerle prima a vapore; scolo e rimetto in pentola, aggiungo uovo, curry e un pò d'olio finchè si asciuga e l'uovo è cotto)+spinaci conditi con olio evo e taaaaaaaaanto limone ;)
- ravioli ricotta e spinaci con sugo semplice + carote alla julienne
CENE
- zuppa mista di legumi e cereali (mi piace quella secca dell'eurospin! dentro c'è un mix di legumi, inclusa la soia verde, e di cereali tipo orzo e farro), a volte faccio accompagnare da insalata
- pollo e patate al forno+verdure grigliate
- risotto allo zafferano, bastoncini di pesce e insalata
- pasta di mais con broccolo e ricotta, zucchine trifolate
quindi il pane lo porto a tavola se non ci sono altri carboidrati (pasta, orzo, riso, farro, patate, semolino, tapioca ecc.). considero piatto unico sia le zuppe di legumi sia le paste ripiene. gli gnocchi semplici no (solo carboidrati).
a volte si sgarra eh, tipo che se ho il pane fresco fatto da mamma e cotto nel suo forno a legna una fettina dopo gli gnocchi me la concedo!
l'importante è che lo sgarro sia limitato, nel tempo o nella quantità a seconda dell'umore.
mi colpevolizzo molto poco per il cibo, lo ammetto!
mammaXL wrote:...sempre da persona che ha vissuto le stesse cose (in realtà ogni tanto mi capita ancora)...
visti anche gli episodi di fame notturna, DEVI mangiare. punto. altrimenti agevoli gli episodi di perdita di controllo che hai descritto nell'altro post e che partono da una base di fame "fisiologica".
