Qualche esperta mi aiuta??

[Speranza]

Quanti pasti fai al giorno?
La mia ginecologa diceva che al di là della gravidanza ce ne vorrebbero almeno 5 (colazione-spuntino-pranzo-merenda-cena)

Provo a farne 5 ma non sempre riesco

Le mie giornate non sono mai "tipo" perchè con i turni è impossibile e infatti temo sia stato quello a farmi ingrassare tanto in "poco" tempo .

Se faccio il pomeriggio faccio:
colazione non abbondante con biscotti tipo secchi e caffèlatte
spuntino a metà mattina con mela o yogurt
salto a piè pari il pranzo perchè parto da casa alle 11,45 e arrivo a lavoro alle 13 circa e là non ho tempo di mangiare
spuntino a mezzo pomeriggio con frutto o a volte un piccolo panino con formaggio/prosciutto
cena normale la sera

Se faccio mattina faccio:
Caffè alle 5
Colazione alle 6,30 al bar con cappuccino d'orzo e pasta vuota
a volta capita a metà mattina un frutto o uno yogurt
pranzo in ospedale con cosa c'è perchè arrivo a casa alle 3 circa e sarebbe troppo tardi
a volte merenda a volte no (dipende se riesco a riposare un'ora o meno)
cena normale di solito un secondo e un contorno

Se faccio notte:

Colazione poco abbondante
Pranzo presto tipo a mezzogiorno di solito insalatona perchè sono da sola
merenda con un panino o un biscotto o uno yogurt o un frutto e un biscotto verso le 17.00 dopo aver dormito
cena alle 23.00 o 24.00 o quando le pazienti ce lo permettono di solito si porta un primo e insalatona o torta salata o avolte pizza

Se smonto dalla notte:
colazione al bar sempre solito cappuccino d'orzo e pasta vuota
pranzo leggero quandomi sveglio (di solito lo prepara Ricca, mangio che c'è)
merenda
cena normale (di solito preapro io che sto più attenta ai nutrienti)

Se sono libera riesco a fare i 5 pasti normali

Ma io sento di mangiare "troppo" non so come dire

Cosa posso fare per mangiare meno senza avere una fame boia considerando appunto che già mangio tanta verdura e frutta fresche?

[Speranza]

io punterei su una dieta proteica

riduci i carboidrati e usa quelli a basso indice glicemico

carne, pesce, uova, formaggi magri senza limitazioni (se ti devi dimagrire chiaramente fai pasti non esagerati), verdure a volontà crude e cotte, con la frutta non esagerare

ripartisci le quantità iniziando con una colazione abbondante, pranzo normale e cena leggera

no ai dolci, occhio alle patate (sono peggio del pane)

Ho già scritto, io ho serissimi problemi di orari, ma seri davvero.

Le patate non le mangio e non le cerco neanche sinceramente, ma un piatto di pasta o una fetta di pane sì perchè ho fame

Fra l'altro non amo la carne, piuttosto preferisco di gran lunga un piattone di legumi per dire

[Sheireh]

Secondo me i turni purtroppo sono deleteri al massimo per il fisico. Ricordo anche Marco quando faceva i turni, mangiava come adesso come quantità, ma ingrassava.

Detto questo, concordo con gli spuntini. Lo stomaco non dovrebbe mai stare fermo per più di tre ore durante il giorno (che nel tuo caso equivale al "quando sei sveglia" ^^).