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Ah, ovviamente il mio consiglio e' perche' so che cosa vuol dire essere una principiante che non fa' un tubo da secoli e di fronte a 30 minuti sparati mi sarei rintanata sotto la mia copertina sul divano

Solange wrote:
Se fosi partita con 30', pure alternando, sarei morta.

sembra di sì.
ma mentre con i 2-3 ,inuti di fila nessuno le prime volte supera i 20 minuti con questo schema quasi tutte le persone che ho seguito riescono a partire dai 30 e nel giro di 3-4 mesi ad arrivare ai 10 km (l'obiettivo dello schema).
Ne ho provati altri ma alla fine questo è sempre stato il più efficace.

se non si riesce a raggoungere i 30 ci si ferma prima ma il consiglio è proprio l'alternanza 1-1

Io avevo questo libro, "Running made easy" e lo schema l'ho preso da li'.

Sai cosa, che a me mollare dopo 15 o 20 minuti perche' non ce la facevo avrebbe dato un senso di sconfitta che con il mio programma non ho avuto visto che parte molto easy ma tutti riescono a finirlo e ti da' la carica per continuare.

Alla fine sono tutti 1'-1' dopo un po' ma mi pare che partire piu' soft aiuti anche l'autostima (io non sarei arrivata nemmeno a 20', 1' per riprendere fiato non mi bastava, soprattutto quando fumavo). Dopo allora si', ma si e' gia' piu' allenati.