mi aiutate a fare un programma di corsa? AGGIORNAMENTO

[laste]

Dai 3 mesi di Irene mi ero ripromessa di cominciare a fare un po' di attività fisica e voglio tener fede al proposito.
Volevo fare spinning ma l'idea di incastrare 3 figli con un orario fisso mi atterisce e credo ch ciò sarebbe più uno stress che un beneficio.
Farlo di sera no (Irene è ancora troppo ciucciona), fare una lezione al sabato mattina (ammesso che ci sia) significa che il sabato mattina dovrei assoggettare lei e i bimbi e il marito ad un orario, insomma non mi va.
Quindi volevo correre il sabato, in modo da poterlo fare quando mi è più comodo.
Sono a fiato zero, sovrappeso e posso farlo solo 1 giorno alla settimana, le condizioni peggiori
edit:rettifico:posso anche sfruttare la baby sitter un'altra mattina a settimana volendo
Come mi consigliate di iniziare?
Poi chiederò consiglio anche al corridore di casa (lui ormai fa 3 ore consecutive di corsa ogni week end) ma ci tengo anche al parere vostro
Grazie!

[Speranza]

Lav non so aiutarti purtroppo ma aspetto in attesa, anche io sono a fiato zero e vorrei correre, ma non mi piace particolarmente come pratica, magari cominciare camminando??

IO mi sa che farò così, comincio camminando, nel posto in cui andrei (dietro casa) ci sono anche degli attrezzi pubblici per fare qualche esercizio, pensavo di farli al ritorno.

[Brufradaste]

Puoi trovare delle tabelle su running.
Io ho spesso di correre quando ero di 7 mesi e adesso dovrei recuperare ma il tempo è sempre poco.
Se hai a disposizione solo due giorni non è facile, piuttosto esci mezz'ora o un'ora tutti i giorni a fare una passeggiata con la bambina, è più efficace che una corsetta di 30 minuti una volta a settimana.
Se hai poco fiato comincia a camminare veloce, poi puoi fare delle ripetute es: 5 minuti cammini veloce e 1 min corri poi 5 min cammini e 1 min corri. Poi man mano prendi fiato accorci i minuti di camminata e aumenti quelli della corsa.
Certo per vedere risultati dovresti uscire almeno giorno si e giorno no, ricordai sempre che quando cammini o corri devi riuscire a parlare altrimenti stai bruciando zuccheri e non grassi.