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La corsa
Posted: Sat Nov 22, 2008 12:57 pm
by Rossana
Ok che non è proprio la stagione adatta.
Premesso questo, mi piacerebbe cominciare a fare un po' di corsina, ogni tanto.
Non l'ho mai fatto in vita mia e credo pure di non avere il fiato, però vorrei provarci. Sto lentamente ingrassando di nuovo e devo correre ai ripari.
Cosa devo prendere per iniziare? In questa stagione come esco di casa per andare a correre?
Le scarpe, avete dei consigli?
Grazie!
Posted: Sat Nov 22, 2008 1:52 pm
by lenina
La stagione è ottima.
basta non coprirsi troppo (se no fai la sauna) in realtà correre con il caldo a mio parere è peggio.
Di solito la tabella più usata per gli assolutamente principianti è:
1 minuto corsa leggera
1 minuto camminata sostenuta.
Il tutto da ripetere (nelle prime 2-3 settimane dipende da come stai) per un totale di 30 minuti.
Quando questo esercizio si fa senza fatica si passa a 2 minuti corsa e 1 minuto camminata.
Questo per altre 2 settimane.
Quando anche questo non fai fatica ti do il resto della tabella
La scarpe devono essere adatta alla corsa, niente punta arrotondata.
Non serve prendere l'ultimo modello, basta che sia una scarpa da running ben ammortizzata.
(fatti consigliare vedi i modelli poi prendi quelli dell'anno prima che costano meno)
Posted: Sat Nov 22, 2008 2:01 pm
by lenina
Riguardo l'abbigliamento io per il riscaldamento usavo quando faceva freddo:
maglietta a maniche corte+ maglia a maniche lunghe leggera + maglia tuta + gilet catarinfrangente (che tiene pure il vento)
No giacchette paravento che coprano troppo perchè si suda e si rischia di ammalarsi.
meglio che siano tessuti che non fanno sudare. (tranne il gilet)