"Passavo di qui" dopo le feste
Posted: Fri Jan 02, 2009 1:43 pm
02/01
Colazione: niente (non avevo niente di adatto)
Pranzo: 2 panini (4) 2 Cc olio (4) insalata (0) 150g filetto di pollo alle erbe (3) [11]
Cena: insalata (0) lenticchie (2.5) lesso di manzo (2) pane (2) 1Cc maionese (1) [7.5]
tot 18.5 / target 22 / risp 3.5
03/01
Colazione: 1 bicchiere di latte ps (2)
Pranzo: passato di verdure (1) pane (2) 1Cc olio (2) pollo lesso (1.5) 1cc maionese (0.5) verdure saltate (1.5) [8.5]
Merenda : 2 fette di pandoro (raptus post sonnellino) nota: ricordarsi che quando si è a dieta il pom non si ponsa.
Cena: 1 pizza integrale con mozzarella (12)
Totale: ??? /target 22/ risp. sicuramente -10
04/01
Colazione: 1 banana [1]
Pranzo: pasta (4) con cavolfiore, 2 cc di grana (bonus) aglio e basilico, 1cc olio evo (1). Finocchi lessi, 1cc olio evo (1) 2 arance [6]
Merenda: 2 biscotti, 1/2 bicchiere di latte [2]
Cena: bistecca fiorentina (4) sedani al pomodoro, 1Cc olio (2)50g pane (2) [8]
Totale del giorno: 17 / target 21 / risp 4
05/01
Colazione:
1 tazza di latte ps(2) biscotti allo zenzero (4) [6]
Pranzo: 2 piatti di minestrone (2) pane (2) 2 cc olio (2) formaggio (bonus) [6]
Merenda:2 arance,2 fette di pane (4)
Cena: pizza margherita, pasta integrale (12)
tot: 28/22
06/01
C: 1 tazza di latte ps (2) 50g pane (2) 2cc marmellata (0.5) [4.5]
P: minestrone di verdura (1) 75g di pane abbrustolito (3) 1Cc olio (2) formaggio (bonus) 2 mele (0) [6]
C: pasta (4) con cavolfiore, formaggio (0.5) olio (1.5), fagioli (2.5) 1/4 pizza (3.5) [12]
Tot: 22.5/22
07/01
C: 1 tazza di latte ps (2) 50g pane (2) 2cc marmellata (0.5) [4.5]
S: 1 arancia
P: pasta (4) con sugo alle verdure, 1 cc olio (1), finocchi lessi, 1 cc olio (1) [6]
S: 1 mela, 1 tisana
C: 2 piatti passato di verdura (3) zucca al forno con rosmarino, 1cc olio (1), 1/4 pollo arrosto senza pelle (4) 25 g pane (1) [9]
Tot: 20.5/22
08/01
C: 1 tazza di latte scremato (1) 30 gr cereali fitness (2) 1/2 banana (0.5) [3.5]
S: 1 arancia (0)
P: pasta integrale 100g (4) sugo verdure (0) 2 cc olio (2) cavolo verza in insalata (0) [6]
S: 1 pera, 1 tisana
C: 1 jocca (3.5) 50g pane (2) insalata cavolo e carote (0) 1Cc olio (2) [7.5]
Tot: 17/22
09/01
C: 1 tazza di latte scremato (1) 30 gr cereali fitness (2) 1/2 banana (0.5) [3.5]
S: 1 arancia (0)
P: pasta integrale 100g (4) sugo verdure (0) 2 cc olio (2) zucca al forno (0) [6]
S: yogurt magro (1) tisana
C: 30g mozzarella (2) 75g pane (3) pollo arrosto (2) minestrone di verdura (1) pomodori, quattro tortellini crudi (0.5) peperoni agrodolce [8.5]
Tot: 19/22
Colazione: niente (non avevo niente di adatto)
Pranzo: 2 panini (4) 2 Cc olio (4) insalata (0) 150g filetto di pollo alle erbe (3) [11]
Cena: insalata (0) lenticchie (2.5) lesso di manzo (2) pane (2) 1Cc maionese (1) [7.5]
tot 18.5 / target 22 / risp 3.5
03/01
Colazione: 1 bicchiere di latte ps (2)
Pranzo: passato di verdure (1) pane (2) 1Cc olio (2) pollo lesso (1.5) 1cc maionese (0.5) verdure saltate (1.5) [8.5]
Merenda : 2 fette di pandoro (raptus post sonnellino) nota: ricordarsi che quando si è a dieta il pom non si ponsa.
Cena: 1 pizza integrale con mozzarella (12)
Totale: ??? /target 22/ risp. sicuramente -10
04/01
Colazione: 1 banana [1]
Pranzo: pasta (4) con cavolfiore, 2 cc di grana (bonus) aglio e basilico, 1cc olio evo (1). Finocchi lessi, 1cc olio evo (1) 2 arance [6]
Merenda: 2 biscotti, 1/2 bicchiere di latte [2]
Cena: bistecca fiorentina (4) sedani al pomodoro, 1Cc olio (2)50g pane (2) [8]
Totale del giorno: 17 / target 21 / risp 4
05/01
Colazione:
1 tazza di latte ps(2) biscotti allo zenzero (4) [6]
Pranzo: 2 piatti di minestrone (2) pane (2) 2 cc olio (2) formaggio (bonus) [6]
Merenda:2 arance,2 fette di pane (4)
Cena: pizza margherita, pasta integrale (12)
tot: 28/22
06/01
C: 1 tazza di latte ps (2) 50g pane (2) 2cc marmellata (0.5) [4.5]
P: minestrone di verdura (1) 75g di pane abbrustolito (3) 1Cc olio (2) formaggio (bonus) 2 mele (0) [6]
C: pasta (4) con cavolfiore, formaggio (0.5) olio (1.5), fagioli (2.5) 1/4 pizza (3.5) [12]
Tot: 22.5/22
07/01
C: 1 tazza di latte ps (2) 50g pane (2) 2cc marmellata (0.5) [4.5]
S: 1 arancia
P: pasta (4) con sugo alle verdure, 1 cc olio (1), finocchi lessi, 1 cc olio (1) [6]
S: 1 mela, 1 tisana
C: 2 piatti passato di verdura (3) zucca al forno con rosmarino, 1cc olio (1), 1/4 pollo arrosto senza pelle (4) 25 g pane (1) [9]
Tot: 20.5/22
08/01
C: 1 tazza di latte scremato (1) 30 gr cereali fitness (2) 1/2 banana (0.5) [3.5]
S: 1 arancia (0)
P: pasta integrale 100g (4) sugo verdure (0) 2 cc olio (2) cavolo verza in insalata (0) [6]
S: 1 pera, 1 tisana
C: 1 jocca (3.5) 50g pane (2) insalata cavolo e carote (0) 1Cc olio (2) [7.5]
Tot: 17/22
09/01
C: 1 tazza di latte scremato (1) 30 gr cereali fitness (2) 1/2 banana (0.5) [3.5]
S: 1 arancia (0)
P: pasta integrale 100g (4) sugo verdure (0) 2 cc olio (2) zucca al forno (0) [6]
S: yogurt magro (1) tisana
C: 30g mozzarella (2) 75g pane (3) pollo arrosto (2) minestrone di verdura (1) pomodori, quattro tortellini crudi (0.5) peperoni agrodolce [8.5]
Tot: 19/22