Posted: Thu Mar 20, 2008 3:13 pm
1) sotto le 1200 calorie al giorno nel metabolismo si attua l'effetto "carestia": rallenta perchè sa di essere a stecchetto.
1300 sono comunque poche, io aumenterei a 1400.
2) consuma carboidrati a colazione ed a pranzo (almeno 80g di pasta o riso conditi con verdure), proteine a cena (con una piccolissima dose di carboidrati), grassi solo olio d'oliva a crudo, un cucchiaio da minestra a pasto.
A metà mattina ed a metà pomeriggio un rompidigiuno, una cosa piccola anche se non hai fame. serve a tenere sveglio il metabolismo.
3) bevi tanta acqua: almeno (e dico ALMENO) due litri al giorno, fuori dai pasti
4) scrivi ciò che mangi, senza imbrogliare. Anche a me pareva di non dimagrire mai, ma basta rileggersi per vedere con nuovi occhi "un innocente schiacciatina, un piccolissimo cioccolatino, un piatto di pasta al pomodoro"
5) prenditi un attrezzo stupidissimo, ormai ce ne sono veramente a poco prezzo, uno stepper ad esempio, e prefiggiti mezz'ora al giorno, senza sgarrare mai. Ti aiuterà a motivarti nell'alimentazione, prima di sgarrare penserai "ne vale la pena? dopo la fatica che ho fatto stamani?"
- Penserai che non hai tempo. Lo pensavo anch'io, l'ho detto alla nutrizionista che mi ha seguito. E sai come mi ha risposto? CAZZATE! Non è vero, il tempo si trova, si deve trovare. Createlo con una magia come solo noi mamme riusciamo a fare. Io personalmente mi sveglio 50' prima, rispetto al solito, per poter fare esercizio ed una doccia veloce. Oppure, di un'ora di pausa pranzo, passo la prima mezz'ora a camminare. Oppure, messi a letto i bimbi, faccio un po' di addominali. Adesso non è l'esercizio, l'importante, quanto la sensazione di prenderti cura di te.
6) segnati i giorni del ciclo. Io nei dieci giorni antecedenti sto ferma con il peso anche se sono ligia alle regole, appena mi arriva il ciclo perdo un chilo nel giro di due giorni.
7) pesati una volta a settimana, non più spesso. Sempre alla stessa ora, sempre alle stesse condizioni, sempre con gli stessi abiti. (io, ad es, Giovedì, appena sveglia, digiuna, reggiseno e mutande)
8) ogni settimana concediti un pasto libero, ma che comunque non superi (il pasto) le 1200 kcal.
Il giorno dopo, pochissimo pane, poche proteine, tanta acqua e verdura: stai sulle mille e tutto è già risolto, ma l'umore ne beneficia in maniera straordinaria. Un regime alimentare è una scuola, non una prigione.
9) dopo trenta giorni di questa vita, senza deroghe, senza strappi, tira le somme.
E sappici dire :-)
1300 sono comunque poche, io aumenterei a 1400.
2) consuma carboidrati a colazione ed a pranzo (almeno 80g di pasta o riso conditi con verdure), proteine a cena (con una piccolissima dose di carboidrati), grassi solo olio d'oliva a crudo, un cucchiaio da minestra a pasto.
A metà mattina ed a metà pomeriggio un rompidigiuno, una cosa piccola anche se non hai fame. serve a tenere sveglio il metabolismo.
3) bevi tanta acqua: almeno (e dico ALMENO) due litri al giorno, fuori dai pasti
4) scrivi ciò che mangi, senza imbrogliare. Anche a me pareva di non dimagrire mai, ma basta rileggersi per vedere con nuovi occhi "un innocente schiacciatina, un piccolissimo cioccolatino, un piatto di pasta al pomodoro"
5) prenditi un attrezzo stupidissimo, ormai ce ne sono veramente a poco prezzo, uno stepper ad esempio, e prefiggiti mezz'ora al giorno, senza sgarrare mai. Ti aiuterà a motivarti nell'alimentazione, prima di sgarrare penserai "ne vale la pena? dopo la fatica che ho fatto stamani?"
- Penserai che non hai tempo. Lo pensavo anch'io, l'ho detto alla nutrizionista che mi ha seguito. E sai come mi ha risposto? CAZZATE! Non è vero, il tempo si trova, si deve trovare. Createlo con una magia come solo noi mamme riusciamo a fare. Io personalmente mi sveglio 50' prima, rispetto al solito, per poter fare esercizio ed una doccia veloce. Oppure, di un'ora di pausa pranzo, passo la prima mezz'ora a camminare. Oppure, messi a letto i bimbi, faccio un po' di addominali. Adesso non è l'esercizio, l'importante, quanto la sensazione di prenderti cura di te.
6) segnati i giorni del ciclo. Io nei dieci giorni antecedenti sto ferma con il peso anche se sono ligia alle regole, appena mi arriva il ciclo perdo un chilo nel giro di due giorni.
7) pesati una volta a settimana, non più spesso. Sempre alla stessa ora, sempre alle stesse condizioni, sempre con gli stessi abiti. (io, ad es, Giovedì, appena sveglia, digiuna, reggiseno e mutande)
8) ogni settimana concediti un pasto libero, ma che comunque non superi (il pasto) le 1200 kcal.
Il giorno dopo, pochissimo pane, poche proteine, tanta acqua e verdura: stai sulle mille e tutto è già risolto, ma l'umore ne beneficia in maniera straordinaria. Un regime alimentare è una scuola, non una prigione.
9) dopo trenta giorni di questa vita, senza deroghe, senza strappi, tira le somme.
E sappici dire :-)