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Buongiorno!!!

Marika cos'hai?

Menù di oggi

C - 2 crackers di riso (0,5) con 1 cc di marmellata (1) [1,5]
S - nada
P - Pasta (4) con verdure varie + 1 cc di olio (1) + un piccolo grappolo d'uva (1) [6]
S - Yogurt magro (1) + 1 cc di miele (1) [2]
C - da vedere...

Ecco il mio menù di oggi:

C: latte scremato caffè e 1cc miele, fettina di torta casereccia 4
M: caffè macchiato
P: 1 ricotta Vallelata con 1cc forma ed erba cipollina (4), carotine ripassate in padella con 2CC latte e curry (0)
M: frutta
C: scaloppine di petto di pollo (5), 50 gr pane integrale (2), fagiolini ripassati in padella con pomodoro (2)

TOT 17 pts ma si fa presto ad arrotondare a 20

Luvetta wrote:25 punti sono circa 1260 kcal (tenendo in linea di massima 4 punti per i grassi)
Però c'è da dire che mangi anche tante cose che non fanno punti (frutta e verdura) ma che hanno in realtà calorie.
E' presto fatto: tre porzioni di frutta al giorno a 80kcal l'una (1 mela) = 240 kcal
2 porzioni di verdura a 30kcal l'una (zucchine o peperoni, ad esempio, fanno sui 15/20kcal ogni 100g) = 60 Kcal
Che aggiunte al calcolo iniziale sono 1660Kcal giornaliere
Effetto boomerang scongiurato.
Però 25 punti sono tanti, li hai davvero?

Luvetta io ho calcolato così:
1. sei ?
donna 7 punti 7
uomo 15 punti

2. quanti anni hai?
18-20 anni 5 punti
21-35 4 punti
36-50 3 punti 3
51-65 2 punti
più di 65 1 punto

3. quanto pesate?
Considerate la decina corrispondente al vostro peso (se pesi 74 kg considera 7 punti, se 62 kg solo 6 punti) 76=7

4. quanto siete alti?
Meno di 1.60 1 punto
Più di 1.60 2 punti 2

5. che tipo di lavoro fate?
Sedentario 0
Spesso sedentario 2 2
In piedi 3
Molto attivo 4

6. volete
perdere peso 0 0
mantenere il peso perso 4

7.allattamento +8
tot .21 [color=Black]poi mi sono aggiunta [color=Red]4 punti perchè in parte allatto ancora e ho avuto come risultato 25,forse però quei 4 punti non li avrei dovuti aggiungere perchè non allatto più in esclusiva,che dici?


ancora dieta australiana "csiro":[/color][/color]
18 settembrecol. 250g.latte ps +40g. fiocchi intrgrali(1 unità di latticini+1 di cereali)
spuntino.1 pera(1 unità di frutta)
pranzo.100g di tonno in insalata di pomodori e lattuga+35g.pane integrale(1 di prot.+2di verdure+1di pane)
spuntino .yogurt e 1 frutto(seconda unità di latticini+seconda di frutta)
cenapollo arrosto(2 unità di proteine)
[color=Black]
[/color]