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Ok l'ho preso, ora pero' vorrei capire quanto devo impostare di minimo e quanto di massimo, considerando che ho 39 anni, che lo usero' per fare corsa su tapit roulant partendo da una base di 10 minuti e andando via via ad aumentare.
Vorrei anche sapere se , a prescindere dal discorso noia, e' uguale correre sul tapit o fuori all'aria aperta, e se il cardio lo posso usare anche quando faccio step.....Inoltre, un programmino di corsa su tapit come potrebbe essere? un giorno si e uno no? per quanti minuti per avere risultati?

6 righe 6 domande... stica Simo!

Non riesco a trovare il post in cui ne parlavamo con Francy.

Per la frequenza cardiaca... dovrebbe fare tutto lui. In ogni caso, la formuletta solita che si usa è:
Fc max = 220 -età

Di solito ci si allena in un range che va dal 60 all'80% di questo valore.
Quindi per quanto ti riguarda, la frequenza massima è 181 e quindi il range tra 108 e 144 battiti.

Puoi usarlo sempre nelle attività che presumono un lavoro aerobico, perchè soprattutto all'inizio è molto facile sforare.