L’estate è il momento della vacanza e del relax, ma per molte donne il ciclo mestruale può trasformare questi giorni in un periodo di disagio. I dati parlano chiaro: quasi 7 donne su 10 soffrono di dolori mestruali, e le alte temperature estive aggiungono un carico fisiologico extra. Per aiutare le mamme e tutte le donne a vivere meglio questo periodo, la Divisione Scientifica Sestre ha lanciato la campagna #nonèsolocaldo, una guida digitale gratuita realizzata con oltre 45 professionisti sanitari. Scopriamo insieme i 10 consigli pratici per ritrovare l’equilibrio sotto l’ombrellone.
Il peso del ciclo in estate
Secondo una revisione sistematica pubblicata sulla rivista Pain, quasi il 72% delle donne soffre di dismenorrea. A questo si aggiunge lo stress del caldo: studi su Population and Environment mostrano che temperature elevate possono interferire con la salute riproduttiva. Il risultato? Stanchezza, gonfiore, alterazioni del sonno e dolori che spesso vengono liquidati come “colpa del caldo”. Invece, come spiega la Dott.ssa Veronica Pacella, biologa nutrizionista e Science Ambassador Sestre, “ritengo sia necessario fare cultura attorno a condizionamenti, difficoltà e stereotipi che ciascuna donna vive, spesso da sola, pensando di essere lei il problema”.
#nonèsolocaldo: una guida per ascoltare il corpo
La campagna #nonèsolocaldo nasce proprio per superare questa semplificazione. La guida, disponibile gratuitamente, offre strategie basate su evidenze scientifiche per ottimizzare idratazione, dieta, riposo e benessere intestinale. “Caldo, disidratazione, viaggi e cambiamenti della routine rappresentano uno stress per l’organismo – sottolinea la Dott.ssa Sabrina Fiorentino, Direttrice Scientifica di Sestre – rendendo più evidenti segnali legati al benessere ormonale, intestinale e riproduttivo che meritano attenzione”.
I 10 consigli pratici per l’estate
Ecco i suggerimenti del network di esperti per affrontare il ciclo durante la stagione calda, sintetizzati in azioni concrete:
- Regolarizza pasti e sonno: mantieni orari stabili anche in vacanza. Lo stress e i ritmi irregolari interferiscono con il dialogo tra cervello e ovaie, rendendo meno prevedibile l’ovulazione.
- Stabilizza l’insulina: prediligi pasti con proteine, fibre e carboidrati complessi, evitando digiuni prolungati. Una camminata di 20-30 minuti dopo i pasti migliora la sensibilità insulinica.
- Proteggi il riposo: crea una routine serale senza schermi e mantieni la camera fresca e buia. Una doccia tiepida prima di dormire aiuta ad abbassare la temperatura corporea, favorendo la melatonina.
- Idratazione costante: bevi acqua durante tutto il giorno, preferendo tisane fredde o acque aromatizzate con menta e limone per contrastare lo stress ossidativo cellulare.
- Contrasta gonfiore e ritenzione: riduci sodio, alcol e cibi ultra-processati. Favorisci alimenti ricchi di potassio (frutta fresca, verdure, legumi) e, nei giorni di maggior gonfiore, preferisci verdure cotte.
- Gestisci il dolore pelvico: evita fonti di calore diretto sulla zona pelvica. Integra Omega-3 e antiossidanti (frutti di bosco, olio EVO) per modulare naturalmente la risposta infiammatoria.
- Controlla la fame nervosa: non saltare i pasti principali e includi sempre una quota proteica per stabilizzare la grelina e rallentare l’assorbimento del glucosio.
- Supporta la lucidità mentale: evita i picchi glicemici del pranzo che causano stordimento pomeridiano, preferendo grassi sani come noci, mandorle e avocado.
- Mitiga le vampate: riduci caffè, alcol e cibi piccanti, che possono peggiorare la sensazione di calore.
- Ascolta il tuo corpo: ogni donna è unica. Se i sintomi persistono, consulta un medico per un percorso personalizzato.
Questa guida è un promemoria importante: il benessere mestruale non va sottovalutato, soprattutto in estate. Con piccoli accorgimenti, puoi trasformare le tue vacanze in un momento di vero equilibrio. Per approfondire, visita il sito di Sestre (il comunicato stampa originale è disponibile su Espresso Communication).