Perdere quei chili di troppo che ti ha lasciato in ricordo la gravidanza potrebbe essere il tuo chiodo fisso.
Ma c’è qualcosa di ancora più importante per il tuo corpo dopo lo stress del parto: mangiare cibi che possano darti l’energia sufficiente per essere la mamma migliore per il tuo bambino!
Il consumo sistematico di alimenti sani massimizzerà la poca energia che probabilmente sentirai di avere.
Se stai allattando, la qualità del tuo latte materno rimarrà praticamente la stessa indipendentemente da ciò che sceglierai di mangiare.
Ma c’è un tranello: quando non assimili le sostanze nutritive necessarie dalla tua dieta, il tuo corpo le attinge dalle proprie scorte.
Assicurati quindi di procurarti tutte le sostanze nutritive di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Ne trarrete beneficio entrambi.
Ecco dunque 12 super cibi che non possono mancare nella tua dieta post gravidanza.
Salmone
Non esiste un cibo perfetto. Ma il salmone si avvicina alla perfezione se parliamo di fonti di energia per le neomamme.
Il salmone, come altri pesci grassi, ha in dotazione un tipo di grasso chiamato DHA (acido docosaesaenoico).
Il DHA è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino. Il latte materno contiene DHA, ma i suoi livelli sono più elevati nel latte delle donne che arricchiscono di DHA la loro dieta.
Il DHA del salmone può anche aiutare l’umore. Gli studi suggeriscono che può svolgere un ruolo nella prevenzione della depressione post-partum.
Un’avvertenza: La FDA raccomanda alle donne che allattano, le donne incinte e le donne che potrebbero rimanere incinte di limitare la quantità di salmone che mangiano. Le linee guida raccomandano una media di 340 grammi, l’equivalente di due porzioni, a settimana. Il motivo è quello di limitare la quantità di mercurio a cui è esposto il vostro bambino.
Il livello di mercurio nel salmone è comunque considerato basso. Alcuni altri pesci, come il pesce spada o lo sgombro, hanno un’elevata quantità di mercurio e dovrebbero essere evitati del tutto.
I 340 grammi costituiscono una media di 2 porzioni. Mangiarne una porzione in più una settimana non avrà alcun effetto negativo fintanto ché la settimana successiva se ne mangia una porzione in meno.
Manzo magro
Dai la carica alle tue scarse energie da neomamma mangiando cibi ricchi di ferro come il manzo magro. Una mancanza di ferro può drenare i livelli di energia, rendendo difficile per te tenere il passo con le esigenze di un neonato.
Le mamme che allattano hanno bisogno di mangiare proteine extra e vitamina B-12. Il manzo magro è una fonte eccellente di entrambi.
Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi
Che tu prediliga lo yogurt, il latte o il formaggio, i latticini sono una parte importante di una dieta post parto.
Il latte fornisce una carica di vitamina D rinforzante per le ossa. Oltre a fornire proteine e vitamine del gruppo B, i latticini sono una delle migliori fonti di calcio.
Se stai allattando, il tuo latte è ricco di calcio per aiutare lo sviluppo delle ossa del tuo bambino, quindi è importante assumere sufficiente calcio per soddisfare le esigenze del tuo corpo.
Prova a includere nella tua alimentazione almeno tre tazze di latticini al giorno.
Legumi
I fagioli ricchi di ferro, particolarmente quelli scuri come i fagioli neri e i fagioli rossi, sono un ottimo alimento per supportare l’allattamento al seno, soprattutto per le mamme vegetariane e vegane.
Sono una fonte di proteine di alta qualità, non animali, a basso costo.
Mirtilli
Le mamme che allattano dovrebbero accertarsi di ricevere due o più porzioni di frutta ogni giorno. I mirtilli sono una scelta eccellente per aiutarti a soddisfare le tue esigenze. Queste bacche appaganti e gustose sono piene di vitamine e minerali, e ti danno una sana dose di carboidrati per mantenere alti i tuoi livelli di energia.
Pane integrale
L’acido folico è fondamentale per lo sviluppo del tuo bambino nelle prime fasi della gravidanza. Ma la sua importanza non finisce lì.
L’acido folico è una sostanza nutriente importante presente nel tuo latte materno di cui il tuo bambino ha bisogno per la sua salute, ed è cruciale assumerne abbastanza anche per il tuo stesso benessere.
Pane e pasta integrali ne sono ricchi e in più ti regalano anche una giusta dose di fibre e ferro.
Riso integrale
Potresti essere tentata di ridurre i carboidrati per dimagrire più velocemente.
Non farlo.
Perdere peso troppo in fretta può indurre il tuo corpo a produrre meno latte e a farti sentire stanca e priva di energie. Utilizza nella tua dieta cereali integrali come il riso per mantenere alti i livelli di energia.
Alimenti come il riso integrale forniscono al tuo corpo le calorie di cui ha bisogno per produrre latte della migliore qualità per il tuo bambino.
Arance
Pratiche da portarsi in giro e nutrienti, le arance sono un ottimo alimento per incrementare l’energia.
Arance e altri agrumi sono fantastici alimenti per supportare l’allattamento al seno, dal momento che le mamme che allattano hanno un fabbisogno di vitamina C persino maggiore rispetto alle donne in gravidanza.
Uova
Le uova sono un cibo versatile per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di proteine.
Puoi farti un paio d’uova strapazzate per colazione, o aggiungere una o due uova sode alla tua insalatona del pranzo, o prepararci una frittata per cena.