Molti genitori si preoccupano del peso dei propri figli. Prendiamo ad esempio il caso di una bambina di quasi quattro anni, alta 110 cm e pesante 22 kg. I genitori, soprattutto se di corporatura diversa, possono avere dubbi e preoccupazioni.
È importante valutare attentamente la situazione, considerando che la bambina è nata prematura (34 settimane) con un peso di 2 kg e ha poi avuto una crescita rapida.
Come affrontare il sovrappeso infantile
Determinare se un bambino è effettivamente in sovrappeso richiede una valutazione professionale. Tuttavia, ci sono alcune linee guida generali che possono aiutare.
Nel caso specifico, si stimava un sovrappeso di circa 2 kg, pari al 10% del peso corporeo. Un approccio consigliabile è favorire una leggera perdita di peso (circa la metà del sovrappeso), seguita da una fase di mantenimento per evitare ulteriori aumenti fino a quando la crescita staturale non compensi il peso.
Ad esempio, una volta raggiunti i 21 kg, sarebbe opportuno stabilizzare il peso per alcuni mesi.
L’importanza dell’attività fisica
Qualsiasi attività fisica è benefica, ma è fondamentale integrarla nella routine quotidiana. Camminare è un ottimo esercizio: accompagnare il bambino a scuola a piedi, anche solo all’andata o al ritorno, può fare la differenza.
Alimentazione: la chiave per un peso sano
La regola fondamentale per contrastare il sovrappeso è semplice: consumare meno calorie di quante se ne bruciano. Questo deve andare di pari passo con un’alimentazione equilibrata.
NoiMamme.it offre diverse idee per diete adatte ai bambini. In generale, è consigliabile:
- Ridurre il consumo di alimenti ricchi di grassi, come formaggi e salumi.
- Limitare i cibi dolci, soprattutto fuori pasto.
- Aumentare l’apporto di frutta e verdura.
- Utilizzare olio extravergine d’oliva a crudo per condire, in quantità moderata (2-3 cucchiaini da caffè a pasto).
L’attività fisica, da sola, non è sufficiente se non si correggono gli errori alimentari. È altrettanto importante limitare la sedentarietà, regolamentando il tempo dedicato a televisione e videogiochi. Per favorire la corretta postura durante queste attività, si può valutare l’acquisto di un cuscino ergonomico.
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Avvertenza: Le informazioni hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del medico curante o del pediatra.